Wie viel müssen Sie jeden Tag zu Fuß gehen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern?

Gehen ist Ein mächtiges Werkzeug für unsere körperliche und geistige Gesundheit – vielleicht sogar mächtiger als wir denken.

21 Minuten pro Tag zu Fuß zu gehen, kann das Risiko von Herzerkrankungen um 30 % senken Harvard-Gesundheit Ein Sonderbericht, der 2017 veröffentlicht wurde Es wurde oft benutzt mir Betonen Sie, wie wichtig es ist, spazieren zu gehen. Der Bericht stellt auch fest, dass Gehen „nachweislich das Risiko von Diabetes und Krebs verringert, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt und Sie geistig stark hält“.

Mit anderen Worten, Gehen hat ernsthafte gesundheitliche Vorteile, abgesehen davon, dass es sich um eine kostenlose Übung handelt, die keine Ausrüstung oder viel Planung erfordert.

Wenn diese Informationen Sie allein nicht davon überzeugen, auf den Bürgersteig zu gehen, finden Sie hier ein paar weitere Gründe, warum Sie zu Fuß gehen sollten, und einige Tipps, wie Sie mehr davon in Ihren Tag integrieren können.

„Ständiges Gehen ist eine großartige Form der Bewegung, die die kardiovaskuläre Sterblichkeit reduziert … und wird oft mit anderen gesunden Gewohnheiten und Verhaltensweisen in Verbindung gebracht“, sagte er. Dr. Tamana SinghCo-Direktor des Sports Cardiology Center der Cleveland Clinic.

Und obwohl Gehen nicht mit der gleichen Art von Energieaufwand verbunden ist wie Spinning-Kurse oder Intervallläufe, ist es genauso wichtig und kann Menschen jeden Alters und Gesundheitszustands helfen, ihre Gesundheit zu verbessern.

„Jeder kann vom Gehen profitieren“, sagte Singh. Sie fügte hinzu, dass Menschen mit geringem oder keinem kardiovaskulären Risiko Krankheiten vorbeugen können, während diejenigen, die mit Dingen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes oder Fettleibigkeit zu tun haben, das Gehen nutzen können, um ihre Gesundheitsziele zu erreichen und Schlaganfällen oder anderen Krankheiten vorzubeugen Herzinfarkte in der Zukunft .

Tatsächlich ist Gehen für so viele verschiedene Dinge eine gute Sache, ein Bericht von Harvard Health besagt, dass „sich das nächste Mal, wenn Sie sich untersuchen lassen, nicht wundern sollte, wenn Ihr Arzt Ihnen ein Rezept zum Gehen gibt.“

Von Ihrem Wohnzimmer, Ihrer Küche oder Ihrem Büro aus zu arbeiten mag seine Vorteile haben (keine Mobilität!), aber es gibt auch einige Nachteile. Viele von uns sitzen aufgrund des aktuellen Lebensstils, von zu Hause aus zu arbeiten, mehr denn je, und das Sitzen den ganzen Tag kann sich mit der Zeit auf unseren Körper auswirken.

Dan Lieberman, Professor für Evolutionsbiologie an der Harvard University Zuvor HuffPost gesagt. „Langes Sitzen ist schlecht für dich, wenn du dich nicht auch bewegst.“

Singh stellte fest, dass das Gehen in jeglicher Hinsicht Sie davon abhält, lange zu sitzen, was auf lange Sicht nur gut für die Gesundheit sein kann.

Singh sagte, dass ein Spaziergang mit Freunden eine großartige Möglichkeit ist, Verantwortung für Sie und Ihre Mitwanderer zu übernehmen. Denken Sie darüber nach: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Turnschuhe anziehen, wenn Ihr Freund Sie zu einem Ausflug trifft, dem Sie Anfang der Woche zugestimmt haben.

„Sie werden beide dafür verantwortlich gemacht, die Gewohnheit des Gehens zu entwickeln und beizubehalten“, sagte Singh.

Und Sie müssen Ihre Gruppe von Freunden nicht mit anstrengenden, flotten Spaziergängen beauftragen. Solange Sie da draußen sind, profitieren Sie von Ihrem Körper. Außerdem, wenn Sie jemand sind, der gerne geht und redet, werden Sie lustige Gespräche und Gelächter haben, während Sie mit einem Freund unterwegs sind, bemerkte Singh.

Wenn Sie alleine trainieren, hat Singh vorgeschlagen, dass Sie einen guten Walking-Podcast, ein Hörbuch oder eine Audiospur speichern, um es angenehmer zu machen.

Versuchen Sie sich einzureden, dass Sie diese Dinge nur beim Gehen hören können.

„Es wird Sie aufregen, spazieren zu gehen, und [you’ll] Holen Sie sich einen „Bonus“, wenn Sie Ihre Lieblingssache hören, sagte Singh.

Zwischen Arbeit, Besorgungen, familiären Verpflichtungen und Hausarbeit ist das Leben vollgestopft. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist im Moment vielleicht nicht möglich und das ist okay. Wenn Sie die empfohlenen 21 Minuten Gehen pro Tag nicht unterbringen können, fangen Sie klein an.

„Schon eine kurze Fahrt von einer Minute zahlt sich aus“, heißt es in einem Bericht von Harvard Health. Der Bericht stellte fest, dass eine Studie der University of Utah aus dem Jahr 2014 ergab, dass „für Mit jeder Minute zügigen Gehens, die die Frauen den ganzen Tag über machten, verringerten sie ihr Risiko für Fettleibigkeit um 5 %.“

Fangen Sie also klein an. Planen Sie heute Nachmittag eine Minute zu Fuß Ihre Einfahrt hinunter ein oder nehmen Sie den 10-minütigen Check-in-Anruf entgegen, während Sie um Ihr Gebäude herumgehen. Kein Zeitraum ist zu kurz.

Sobald Sie sich bereit fühlen, sagte Singh, können Sie damit beginnen, verschiedene Gehentfernungen und -intensitäten wie Geschwindigkeitsänderungen und Hügel zu integrieren. Sie erklärte, dass diese beiden Dinge, zusammen mit „einer beständigen Gewohnheit, wahrscheinlich das Beste aus dem Geld herausholen werden“.