Wie sieht das Comeback-Trainingssystem von Roger Federer aus?
Bevor sich Roger Federer im vergangenen August zum dritten Mal in anderthalb Jahren einer arthroskopischen Knieoperation unterzog direkt sprechen Für seine Fans auf Instagram. Er gab eine erfrischend ehrliche Einschätzung zu seinen Chancen auf eine Rückkehr vor Gericht ab:
„Ich möchte mir selbst einen Hoffnungsschimmer geben, in irgendeiner Form wieder auf die Tour zu kommen. Ich bin realistisch, verstehen Sie mich nicht falsch. Ich weiß, wie schwer es wäre, sich in diesem Alter jetzt noch einmal operieren zu lassen und es zu versuchen es … Ich werde mit einem Ziel durch die Reha gehen, während ich noch aktiv bin, und ich denke, es wird mir während dieser langen Zeit helfen.
Heutzutage ist es selten, dass ein Profisportler – geschweige denn ein legendärer, der für seine Langlebigkeit gelobt wurde – zugibt, dass a) nicht mehr viel im Tank ist oder b) der Reha-Prozess den Bach runtergehen könnte. Schließlich läutete die Tom-Brady-Ära den Aufstieg einer Generation von Leistungsträgern ein, die mit 40 nicht mehr das Ende ihrer Erfolgsserie sahen.
Aber es ist schwer, mit einem rechten Knie zu argumentieren, das sich in den letzten Jahren geweigert hat, gesund zu bleiben, und Federer hat in einer weiteren Demonstration von Weisheit zum Ausdruck gebracht, dass sein Fokus weit über Tennis hinausgeht. In einem Interview mit Jim Courier im vergangenen September sagte er: „Das ist auch für mein Leben. Ich möchte sicherstellen, dass ich später tun kann, was ich will.“ Wie Joggen mit seinen Kindern. Oder einfach nur laufen, er hat in den zwei Jahren in seiner Schweizer Heimat eine Reihe von Kampagnen mit dem Sponsor On Running durchgeführt. Die beiden würden in jeder Hinsicht ein natürliches Paar sein, sobald er endlich aufhörte.
Aber im Moment plant Federer, für eine Weile zurückzukommen. Und obwohl er mit ziemlicher Sicherheit nicht rechtzeitig für Wimbledon zurück sein wird, deuten die neuesten Instagram-Informationen darauf hin, dass er später in diesem Sommer genug Schwung hat:
Wenn dieses Video … relativ schwach erscheint (es sieht so aus, als hätte sich jemandes Onkel einen Mehrzweckraum in einem New Yorker Fitnessstudio gesichert und angefangen, sich selbst zu trainieren), denken Sie daran, dass Federer letzten Herbst auf Krücken ging. Der Weg vom OP-Tisch zu den Grand-Slam-Turnieren braucht Zeit, besonders im Alter von 40 Jahren.
Wir sind es gewohnt, total verrückte Workouts auf Instagram zu sehen, von denen die meisten von Filmstars oder Influencern gepostet werden. Aber Federer strebt keine komplette Körperverjüngung an – er braucht nur seinen Körper, um wieder zu funktionieren. Bewegungen priorisieren hier Agilität, Stabilität und Mobilität. Beachten Sie, wie er nicht superschnell durch die Leiterschaltung läuft oder eine Tonne Gewicht um seine Hüftschwünge schwingt. Er strebt vor allem in der seitlichen Vielseitigkeit einen klaren Vorsprung an, der seinem Knie das nötige Selbstvertrauen gibt, um sich wieder auf dem Platz zurechtzufinden. Um etwas Kraft abzupumpen, wird auch gemischt Einbeinige Kniebeuge mit Gewicht.
Letztendlich ist Federers Regime eine willkommene Erinnerung daran, dass sich „sanfte“ Trainingseinheiten mit geringer Belastung auszahlen, egal ob Sie ein älterer Athlet oder ein älterer Hobbysportler sind. Natürlich kann sich Federer auch beim eigentlichen Tennissport auf jenseitige Kraft und Technik verlassen, die er in einem weiteren Instagram-Post teilte. hier.
Wenn Federers Vorhersagen für sein Comeback darin bestehen, seine 21. Meisterschaft zu gewinnen oder bankrott zu machen, besteht eine sehr reale Chance, dass er scheitert. Aber sein kalkuliertes Vorgehen, aus dem Kopf Und Er muss es erfüllt hinterlassen, egal wie die Abschiedsrunde verläuft. Er Sie sagte Letzten November: „Auch wenn ich weiß, dass das Ende nahe ist, möchte ich versuchen, mehr große Spiele zu spielen. Es wird nicht einfach, aber ich möchte es versuchen. Um es klar zu sagen: Mein Leben wird nicht zusammenbrechen, wenn ich es tue. kein weiteres Grand-Slam-Finale spielen.“
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