Wie das Ende der Sommerzeit die saisonale Depression verschlimmern kann
Es wird früher dunkler und die Abende werden mit dem Ende der Sommerzeit am Sonntag länger – eine Verschiebung, die bei vielen das Gefühl einer saisonalen Depression zu verstärken oder zu beschleunigen scheint.
Es gibt keine umfassende Forschung darüber, wie sich ein einstündiger „Retreat“ auf Menschen mit saisonaler affektiver Störung auswirkt, einer Depressionsart, die oft mit Lichtverhältnissen einhergeht. Eins Dänische Studie 2017 Die Forscher stellten in den 10 Tagen nach der Herbstzeitumstellung einen Anstieg der Krankenhausbesuche wegen Depressionen um 11 % fest, unterschieden jedoch nicht zwischen SAD und anderen Arten von Depressionen.
Im Allgemeinen fällt die jährliche Zeitumstellung jedoch mit der Jahreszeit zusammen, in der Menschen mit SAD die Symptome am stärksten spüren. Auf Stimmungsstörungen und Schlafmedizin spezialisierte Ärzte sagen, dass viele Menschen, bei denen keine formelle Diagnose einer sozialen Angststörung oder Depression vorliegt, sich auch „ein wenig deprimiert“ fühlen.
„Da die Tageslichtstunden unabhängig von der Sommerzeit naturgemäß mit der Jahreszeit abnehmen, bedeutet dies sicherlich, dass Menschen mit saisonaler affektiver Störung jetzt beginnen, davon betroffen zu sein“, sagte Dr. Christine Raj, Co-Leiterin der Mood Disorders Clinic bei Universität in Stanford. Außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften.
Es lässt sich nur schwer feststellen, ob die Umstellung auf die Normalzeit die soziale Angststörung insgesamt lindert oder verschlimmert. Zum einen gibt es morgens mehr Licht, was manchen Menschen helfen soll. Andererseits wird es früher dunkler, sodass manche weniger motiviert sind, rauszugehen und Dinge zu tun, was ihre Symptome verschlimmern kann, da körperliche Bewegung hilft, den Serotoninspiegel zu steigern und Depressionen zu bekämpfen.
„Es hängt also davon ab, welchen Teil des Tages wir betrachten, was saisonal bedingt Depressionssymptome lindern oder verschlimmern könnte“, sagte Dr. Ken Yuen, Schlafmediziner an der University of California in San Francisco.
Es ist nicht ganz klar, warum Licht die Stimmung beeinflusst, aber es hängt wahrscheinlich mit der Wirkung von Licht auf den zirkadianen Rhythmus, die 24-Stunden-Uhr des Körpers, zusammen.
„Licht ist es, was den zirkadianen Rhythmus der Menschen neu ausrichtet“, sagte Raj. „Es gibt auch etwas am zirkadianen Rhythmus, der die Stimmung beeinflusst.“
Es ist auch nicht klar, warum die Einwirkung von Morgenlicht anstelle von Nachmittags- oder Abendlicht bei der Behandlung einer saisonalen Depression helfen kann. Es kann jedoch damit zusammenhängen, dass der Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert, das Hormon, das signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. „Der Melatoninspiegel erreicht am Abend seinen Höhepunkt. Es ist also etwas Besonderes, 10 bis 12 Stunden nach dem Höhepunkt des Melatoninspiegels Licht zu bekommen, das wirklich dabei hilft, Ihren Tagesrhythmus zu ändern, um zu erkennen, dass der Morgen die Zeit zum Aufwachen ist“, sagte Raj.
Menschen mit einer sozialen Angststörung oder Menschen, denen es schwerfällt, sich an die Zeitumstellung anzupassen, können feststellen, dass es hilfreich ist, morgens natürliches Licht oder künstliches Licht einer bestimmten Intensität zu nutzen.
Dies kann bedeuten, dass Sie morgens 10 bis 20 Minuten im Freien spazieren gehen. Wenn es schwierig ist, das Haus zu verlassen, hilft nachweislich eine etwa 20-minütige Therapie mit hellem Licht – Glühbirnen mit mindestens 10.000 Lux, einem Maß für die Intensität – dabei, damit klarzukommen.
Eine Lichttherapie zur Nachahmung der Morgendämmerung kann auch dabei helfen, den zirkadianen Rhythmus neu einzustellen und die Stimmung zu verbessern, sagte Raj. Dies besteht aus Lichter, die allmählich heller werden Vor der normalen Weckzeit.
Catherine erreichen Sie unter [email protected]
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