Verbrennen Sie Fett und bauen Sie Muskeln auf, indem Sie mehr essen: Der Rat von Ernährungswissenschaftlern

• Ein 60-jähriger Mann reichte zur Überprüfung seinen durchschnittlichen Essenstag ein Internistische Ernährungsklinik.
• Ein Ernährungsberater sagte, dass man generell mehr Kohlenhydrate, Fette und Lebensmittel zu sich nehmen sollte.
• Wenn Sie Ihre Ernährung von einem Experten überprüfen lassen möchten, Fülle dieses Formular aus.

Der 60-jährige Victor reichte seine Essgewohnheiten bei Insider’s Nutrition Clinic ein, wo qualifizierte und registrierte Ernährungsberater Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.

Er sagte Insider, dass seine Ziele seien Muskelaufbau Und Abnehmen um seine Taille. Victor hat einen sitzenden Bürojob, hebt aber Gewichte und tut dies auch das Herz Jeweils zweimal pro Woche.

Er sagte, dass er zwar zuvor etwas an Gewicht verloren hatte … Keto-DiätEr fand es Sehr restriktiv. Er sagte, Victor zähle jetzt seine Kalorien und versuche, kleine Mengen Fett zu essen, um es niedrig zu halten.

Registrierter Ernährungsberater Jimmy Wright Er erzählte Insider, dass Victor davon profitieren könnte, seinen Fokus von der Ästhetik auf die Leichtathletik zu verlagern.

„Wenn Sie dem ‚Aussehen‘ nachjagen, werden Sie wahrscheinlich Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen und möglicherweise in eine Situation geraten, in der Sie einen Mangel an Nährstoffen, Mikronährstoffen und Mineralien riskieren“, sagte Wright. „Wenn du wie ein Athlet aussehen und dich fühlen willst, musst du Leistung erbringen und Energie tanken wie ein Athlet.“

Wie Insider zuvor berichtete, ist es auch nicht möglich, gezielt Fett in einem Bereich des Körpers, etwa dem Bauch, zu verlieren.

Wright riet Victor, seine Kalorienaufnahme auf ein Erhaltungsniveau zu erhöhen, was einige Versuche erfordern kann und häufig zu einer leichten anfänglichen Gewichtszunahme führt, die auf das Wassergewicht zurückzuführen ist, das mit der höheren Nahrungsaufnahme einhergeht.

Etwas höhere Kalorien reduzieren Victors Risiko einer Unterernährung, geben ihm die Energie, aktiver zu sein und helfen ihm, seine hart erkämpfte Muskelmasse zu behalten Mit zunehmendem Alter lässt es nach.

„Während körperliche Aktivität ein entscheidender Faktor bei der Bekämpfung dieses Problems ist, können Nährstoffmängel zu einem beschleunigten Verlust an Muskelmasse führen“, sagte Wright. „Je mehr Muskelmasse wir haben, desto schlanker werden wir normalerweise sowieso aussehen.“

Wenn möglich, sollte Victor versuchen, jede Woche ein oder zwei zusätzliche Krafttrainingseinheiten zu absolvieren, sagte Wright.

„Der Unterschied, den dies kurz- und langfristig für Ihre Gesundheit (ganz zu schweigen von Ihrer Fitness) machen wird, wird drastisch sein und Sie werden mehr Anstrengungen unternehmen, um eine schlankere Körperzusammensetzung zu erreichen und mehr Muskelmasse aufzubauen, als durch einen Mangel an Energie überhaupt.“ “, sagte Wright.

Essen Sie weniger verarbeitetes Fleisch

Zum Frühstück strebt Victor an, nicht mehr als 400 Kalorien zu sich zu nehmen und isst normalerweise Special-K-Müsli oder Haferflocken mit zwei Putenwürsten oder zwei Scheiben Speck.

Wright sagte, es sei großartig, dass Victor zum Frühstück Eiweiß zu sich nehme, aber um sicherzustellen, dass er nicht zu viel verarbeitetes Fleisch zu sich nehme, könnte er darüber nachdenken, es manchmal durch Eiweiß oder ganze Eier zu ersetzen.

Essen Sie regelmäßig Verarbeitetes FleischLebensmittel wie Wurst, Schinken, Speck und Pulled Pork werden mit einem erhöhten Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für Erkrankungen wie: Darm- und Magenkrebs, Und Bluthochdruck.

Essen Sie zum Mittagessen Obst und Gemüse

Zum Mittagessen esse Victor zusätzlich zu einem Proteinriegel einen Truthahnburger oder eine fettarme Tiefkühlkost, sagte er.

Da es an einem anstrengenden Arbeitstag schwierig sein kann, ein nahrhaftes Mittagessen einzupacken, ist Victors Mittagessen keineswegs schlecht und es ist großartig, noch eines zu haben Eiweiß „Schlag“, sagte Wright. Wenn Sie Ihrem Mittagessen jedoch etwas Obst oder Gemüse hinzufügen, erhalten Sie mehr Mikronährstoffe Faser.

Fügen Sie dem Abendessen Kohlenhydrate hinzu, um mehr Energie zu erhalten

Zum Abendessen isst Victor Hühnchen, mageres Rind- oder Schweinefleisch mit Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohlreis oder Karotten.

Dies ist ein großartiges, nahrhaftes Abendessen und es ist gut, abwechslungsreich zu essen, aber wenn Victor seine Kalorienzufuhr erhöht, kann er seiner Mahlzeit einige Kohlenhydrate hinzufügen, was ihm mehr Energie und Aktivität verleiht, sagte Wright. Seine Ausbildung hilft.

Protein ist wichtig

Zweimal täglich isst Victor ein Stück Obst (z. B. eine Banane, einen Apfel oder eine Melone) und einige Nüsse (z. B. Cashewnüsse oder Walnüsse).

Obst und Nüsse seien nahrhafte Lebensmittel, sagte Wright. Nüsse enthalten auch etwas Protein, aber nicht so viel, wie die meisten Leute denken, und Victor könnte von mehr Protein in seinen Snacks profitieren. Er empfahl einen Proteinshake, Speck, hartgekochte Eier, Hüttenkäse oder griechischen Joghurt mit Beeren.

Essen Sie regelmäßig Protein Über den Tag verteilt zu essen trägt zum Muskelaufbau und -erhalt bei und sorgt außerdem für ein Sättigungsgefühl. Im Allgemeinen verteilt Victor das Protein gut, sodass dies kein großer Grund zur Sorge ist, aber die Zugabe von mehr Protein zu Snacks könnte helfen, sagt Wright.