Leiden Sie unter Reizdarmsyndrom oder anderen Darmproblemen? Experten schlagen vor, diese Trigger-Lebensmittel zu vermeiden

Während es Lebensmittel gibt, die Sie essen können Unterstützung eines gesunden DarmmikrobiomsFür Menschen, deren Darm ihnen Probleme bereitet, gibt es auch bestimmte Lebensmittel, die am besten vermieden werden sollten.

So sind beispielsweise ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Hülsenfrüchte sehr zu empfehlen Darmgesundheit – aber für Menschen mit Verdauungsproblemen wie einem unausgeglichenen Darm oder Blähungen kann es die Dinge verschlimmern.

„Bestimmte ballaststoffreiche Lebensmittel können bei Menschen, die darunter leiden, zu Blähungen führen. Wenn die Blähungen auf SIBO (bakterielle Überwucherung des Dünndarms) zurückzuführen sind, kann dies das Problem verschlimmern und die Menschen sollten auf ihre Einnahme achten“, erklärt Dr. Kenneth Brown, MD , Gastroenterologe, Gastroenterologe und Moderator des Podcasts „The Gut Check“.

Etwa 10 % bis 15 % der Amerikaner leiden laut The Guardian unter dem Reizdarmsyndrom, einer chronischen Erkrankung, die Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten verursachen kann. Johns Hopkins. Zahlen zur bakteriellen Überwucherung des Dünndarms, die auftritt, wenn überschüssige Bakterien im Dünndarm vorhanden sind, sind jedoch schwer zu bestimmen Cleveland-Klinik Er sagt, dass einige Studien zeigen, dass bis zu 80 % der Menschen mit IBS SIBO haben.

Brown fügt hinzu: „Während einige Lebensmittel für Menschen mit Blähungen oder anderen Verdauungsproblemen problematisch sein können – wie IBS oder bakterielle Überwucherung im Dünndarm – ist es wichtig zu beachten, dass die Empfindlichkeiten und Auslöser von Nahrungsmitteln von Person zu Person variieren, aber es gibt einige Trends. „gemeinsam“.

Aber wenn Sie mit Blähungen oder anderen Verdauungssymptomen zu tun haben oder vermuten, dass Sie IBS oder SIBO haben, sind hier einige andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten:

Milchprodukte

Milch und andere Lebensmittel, die Laktose enthalten, wie Käse und Eiscreme, können bei Menschen mit Laktoseintoleranz Blähungen und Blähungen verursachen.

Etwa 70 % der Erwachsenen weltweit produzieren keine großen Mengen Laktase, ein Darmenzym, das beim Abbau des Zuckers in der Milch hilft.Ohne dieses Enzym kann der Dünndarm die Laktose nicht aufnehmen, die unverdaut in den Dickdarm gelangt, wo Bakterien fermentieren und entstehen es.. Gas,“ Johns-Hopkins-Medizin Er erklärt es auf seiner Website.

künstliche Süßstoffe

„Einige Menschen, die künstliche Süßstoffe wie Sorbit, Xylit und Mannit konsumieren, leiden unter Blähungen und anderen Verdauungssymptomen“, sagt Brown. „Die Vermeidung von Lebensmitteln und Getränken, die diese Süßstoffe enthalten, kann bei manchen Menschen helfen, die Symptome zu lindern.“

Johns Hopkins merkt an, dass viele zuckerfreie Kaugummis auch mit künstlichen Süßstoffen wie Sorbit und Xylit hergestellt werden.

Koffeinhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke

Johns Hopkins fügt hinzu, dass sowohl Koffein als auch Erfrischungsgetränke für manche Menschen schwierig sein können.

„Blasen in Getränken wie Soda und kohlensäurehaltigen Getränken können einen ähnlichen sprudelnden Effekt im Verdauungstrakt hervorrufen“, erklärt die Organisation und fügt hinzu, die Etiketten sorgfältig zu überprüfen, da Kaffee, Tee, Cola-Getränke und Schokolade sowie Kaffee, Tee, Cola-Getränke und Schokolade hohe Koffeinquellen enthalten einige rezeptfreie Schmerzmittel.

Glutenreiche Lebensmittel

„Die Vermeidung glutenhaltiger Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Backwaren aus Weizenmehl kann einigen Menschen zugute kommen“, sagt Brown, da sie Blähungen und andere Symptome auslösen können.

einige Kohlenhydrate

Brown erklärt, dass FODMAPs – was für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole steht – Arten von Kohlenhydraten sind, die für manche Menschen schwer verdaulich sind, insbesondere für Menschen mit Reizdarmsyndrom, bakterieller Überwucherung im Dünndarm oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen.

„FODMAPs sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Weizen, Knoblauch, Zwiebeln, Bohnen, Linsen, Äpfel und Birnen. Eine FODMAP-arme Ernährung hat sich bei vielen Menschen als wirksam erwiesen, um Symptome von Blähungen und anderen Verdauungsproblemen zu reduzieren.“ er addiert. Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Diät vorübergehend sein sollte, da sich im Laufe der Zeit ein Mikronährstoffmangel entwickeln kann, wenn sie streng befolgt wird, fügt er hinzu.

Aus diesem Grund schlägt Dr. Mark Pimentel, Gastroenterologe und Autor von The Microbiome Connection, einen Speiseplan vor, an dessen Entwicklung er mitgewirkt hat Essen mit niedriger GärungEs ist für jeden mit SIBO, IBS oder einem empfindlichen Darm konzipiert.

Die Diät zielt darauf ab, Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt und andere problematische Lebensmittel, die Symptome auslösen können, einschließlich nicht resorbierbarer Zucker und ballaststoffreicher Lebensmittel, einzuschränken, um das Verdauungssystem nachhaltiger und weniger restriktiv zu heilen.

Fruktosereiche Lebensmittel

Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist ein wichtiger Bestandteil von verarbeiteten Lebensmitteln und kann IBS-Symptome verschlimmern – „aber es ist nicht die einzige Ursache für Blähungen“, erklärt Johns Hopkins.

Und die Seite fügt hinzu: „Es stellt sich heraus, dass einige sehr gesunde Lebensmittel wie Äpfel, Birnen und getrocknete Früchte von Natur aus viel Fruktose enthalten, was bei Einnahme zu einigen Nebenwirkungen wie unverdauter Laktose führen kann.“

Diese Früchte sind auch im Pimentel-Speiseplan unter enthalten Lebensmittel zu vermeiden.