Ist Gehen wirklich eine Herzerkrankung?

Gehen ist ein einfacher Weg, um etwas Bewegung in Ihren Tag zu bringen, und es bietet auch Vorteile für die psychische Gesundheit. Ich bin einer der vielen Menschen, die während der Pandemie tägliche Spaziergänge zu meiner Routine hinzugefügt haben, und sie haben mein Leben so sehr verbessert, dass ich nicht vorhabe aufzuhören. Aber reicht das Gehen für Ihren Körper aus, um es als Cardio-Übung zu betrachten?

Die Antwort ist kompliziert. Gehen wird in gewisser Weise als Herzkrankheit angesehen: Es kann Kalorien verbrennen, die Herzfrequenz erhöhen und die Übung berücksichtigen, die wir jede Woche durchführen müssen. Andererseits führt es nicht zu einer Erhöhung des Herzens. Fitness Genauso wie Laufen oder intensives Aerobic. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, müssen Sie mehr als nur laufen.

Wie verbrennt die Kalorien beim Gehen im Vergleich zum Laufen?

Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Zeiteinheit als Gehen, aber beide sind ähnlich, wenn man die Entfernung berücksichtigt.

Als Faustregel gilt, dass Sie ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbrennen, egal ob Sie laufen oder gehen. In Wirklichkeit hängt Ihr Kalorienverbrauch jedoch von Ihrer Körpergröße ab (Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie älter sind) und davon, wie schnell Sie laufen oder gehen. Die Kalorien pro Meile sind beim Gehen etwas geringer. Dieser Rechner ist von Runtastic (Metrisch, sorry) Es wird geschätzt, dass eine 150-Pfund-Person 82 Kalorien verbrennen würde, wenn sie eine Meile laufen würde, oder 115 Kalorien, wenn sie laufen würde.

Der größte Unterschied bei den Kalorien pro Stunde: Für dieselbe 150-Pfund-Person verbrennt das Gehen 261 Kalorien pro Stunde und das Laufen 714. Für beide Berechnungen habe ich die Beispiele von 20-Minuten-Meilen (3 Meilen pro Stunde) für einen Wanderer verwendet und eine 10-minütige Meile (6-Meile) pro Stunde) zum Läufer. Je schneller Sie Fortschritte machen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Wenn Sie also laufen oder joggen, um Kalorien zu verbrennen, verbrennt das Laufen in der Hälfte der Zeit mehr Kalorien. Aber wenn Sie lieber laufen und viel Zeit haben, dann erledigen beide den Job.

Gehen Es kann nicht ersetzen „Harte“ Cardio-Übungen

Jede Trainingsintensitätsstufe bietet ihre eigenen Vorteile. Das Gehen ist für Cardio meiner Meinung nach sehr einfach, Joggen ist mehr als eine durchschnittliche Übung, und hochintensives Cardio wäre so etwas wie Joggen oder Rennen. All diese Dinge sind gut für Sie, obwohl Sie abhängig von Ihren Zielen möglicherweise nicht alle tun müssen.

Wenn Sie zum Beispiel ein schneller Läufer sein möchten, benötigen Sie viel mittleres Cardio (Joggen) und einige Dinge mit hoher Intensität (Geschwindigkeit). Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, gemessen an Maßnahmen wie VO2maxSie müssen auf jeden Fall mit dieser Intensität arbeiten.

Auf der anderen Seite können weniger intensive Übungen wie Gehen ausreichen, wenn Sie nur versuchen, etwas Bewegung in Ihrem Leben zu bekommen und sich nicht darum kümmern, besser zu werden.

Laut großen Gesundheitsorganisationen (einschließlich CDC, WHO und AHA) sollten wir alle mindestens 150 Minuten pro Woche „mäßige“ Bewegung oder 75 Minuten „kräftige“ Bewegung erhalten. Mix and Match mit der Idee, dass jede Minute intensiven Trainings als doppelt gilt.

Wohin geht diese Empfehlung? Nun, die American Heart Association Bestimmt Mäßige Bewegung wie eine, bei der Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 70% der maximalen Bewegung liegt, und kräftige Bewegung wie zwischen 70 und 85% der maximalen. Das Gehen ist im Allgemeinen im moderaten Bereich, daher sollten Sie das Doppelte tun – in Minuten zählen -, als hätten Sie sich für aktivere Cardio-Übungen entschieden.

Gehen muss nicht einfach sein

Die Unterscheidung zwischen Gehen und Laufen ist mechanisch: Wenn Sie immer mindestens einen Fuß auf dem Boden haben, gehen Sie. Wenn Ihr Gang stattdessen einen kleinen Sprung enthält, während Sie sich von einem Fuß zum anderen bewegen, dann rennen Sie. (Joggen ist nur ein langsames Joggen.)

Es ist oft einfacher, eine höhere Intensität (und eine höhere Herzfrequenz) durch Laufen als durch Gehen aufrechtzuerhalten, aber dies ist nicht immer der Fall. Wenn Sie einen Berg besteigen, kann Ihre Herzfrequenz leicht die „aktive“ Zone erreichen. Und wenn Sie ein kompetenter Läufer sind, können Sie möglicherweise die bekommen Ein langsames Joggen Während Sie Ihre Herzfrequenz im „moderaten“ Bereich niedrig halten.

Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihres Trainings die Intensität: Messen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie hingefallen sind; Sie können dazu einen Tracker wie Fitbit oder Apple Watch verwenden, aber Sie können auch zwei Finger auf die Seite Ihres Halses legen und Ihre Herzfrequenz berechnen. wenn Ihre max Es ist 200 und es zählt 150 Schläge pro Minute, was 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz entspricht.

Gehen kann zu einer höheren Herzfrequenz führen, als Sie gedacht haben – nicht unmöglich, wenn Sie Anfänger sind oder wenn Ihre Touren hügeliges Gelände durchqueren. Wenn Sie eine stärkere Cardio-Übung wünschen, können Sie schneller gehen oder eine andere Art von Übung wählen, z. B. Radfahren oder Tanzen, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Aber es ist eine gute Idee, einen einfachen Spaziergang zu machen, wenn das alles ist, was Sie sich erhoffen.