Ich bin Osteopath – 5 Anzeichen dafür, dass Sie Osteoporose haben und die 9 Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie jetzt vornehmen sollten

IT ist heute eine der häufigsten langfristigen Gesundheitserkrankungen in Großbritannien.

Doch viele Menschen wissen gar nicht, dass sie an Osteoporose und Osteoporose leiden.

Fast vier Millionen Menschen im Vereinigten Königreich haben so schwache Knochen, dass sie leicht brechen können – und drei Viertel davon sind Frauen.

Und mehr als die Hälfte der Frauen nach der Menopause leiden an einer Vorstufe der Osteoporose, der sogenannten Osteoporose, bei der die Knochenmineraldichte abnimmt.

Dr. Nikki Key, Fachärztin für Orthopädie und ehrenamtliche klinische Dozentin am University College London, sagte gegenüber The Sun on Sunday Health: „Während der Kindheit und Jugend entwickeln sich die Knochen noch.

Den Höhepunkt Ihrer Knochenmasse erreichen Sie mit Anfang 20.

„Mit zunehmendem Alter beginnt der Knochenabbau schneller als der Knochenaufbau.“

Hüftschmerzen

Wenn wir jung sind, sind unsere Knochen normalerweise stark.

Mit zunehmendem Alter produzieren wir jedoch weniger Kollagen, das Protein, das für die Gesundheit der Gelenke und die Elastizität der Haut verantwortlich ist, was sie schwächer macht.

Osteoporose kann familiär gehäuft auftreten, so dass manche Menschen genetisch anfällig dafür sind.

Auch Lebensgewohnheiten und -bedingungen in der frühen Lebensphase können das Risiko erhöhen.

Dazu gehören Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Essstörungen, Schilddrüsenprobleme und Medikamente wie die langfristige Einnahme von Steroiden oder Antiöstrogenmedikamenten nach Brustkrebs.

Schwache und schmerzende Gelenke, wie zum Beispiel Hüftschmerzen, sind ein Anzeichen für Arthrose, die zu Gehschwierigkeiten und schlaflosen Nächten führen kann.

Eine verkürzte Körperhaltung, gebückt und häufige Schmerzen sind Anzeichen dafür, dass Ihre Knochen möglicherweise nicht gesund sind.

Eine Untersuchung zur Beurteilung der Knochenmineraldichte kann ein guter Indikator für die Knochengesundheit sein.

Dr. Key, der auch Autor von „Hormones, Health, and Human Potential“ ist, sagte, dass die Knochengesundheit wichtig sei, aber oft übersehen werde.

Sie fügte hinzu: „Ihr Skelett besteht aus Knochen, die Ihrem Körper Halt, Struktur, Stabilität und Schutz für lebenswichtige Organe bieten. Knochen haben aber auch andere Funktionen.“

Sie interagieren mit den Muskeln, um Bewegung zu ermöglichen und lebenswichtige Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Magnesium zu speichern, die zu Ihrer Gesundheit beitragen.

„Einige lange Knochen enthalten Knochenmark, in dem neue Blutzellen gebildet werden, die Sauerstoff transportieren und Krankheiten bekämpfen.“

Auch wenn Sie sich in jungen Jahren nicht um die Gesundheit Ihrer Knochen gekümmert haben, gibt es Dinge, die Sie später im Leben tun können, um sie zu schützen, sagt Rob Hobson, Berater und Sporternährungsberater bei Healthspan.

Er sagte: „Wie bei den meisten Gesundheitszuständen wird ein gesunder Lebensstil mit abwechslungsreicher Ernährung, guter Ernährung und regelmäßiger Bewegung empfohlen, um eine Verschlechterung der Symptome zu vermeiden.“

Insbesondere Vitamin-D- und Kalziumpräparate sowie körperliche Betätigung können bei der Vorbeugung helfen.

Und eine Nahrungsergänzung oder HRT, die zur Kontrolle von Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt wird, kann deren Entstehung verhindern.

„Osteoporose-Symptome sind normalerweise nicht offensichtlich und werden oft nicht erkannt, es sei denn, die Person lässt sich einem Knochendichtetest unterziehen oder hat lokalisierte Schmerzen und Schwäche im Bereich des gebrochenen Knochens.“

Hier bietet Dr. Key ihren Leitfaden zur Knochengesundheit im Laufe der Jahrzehnte. .

Knochengesundheit im Alter

20-39

Die Knochengesundheit sollte relativ stabil bleiben.

Aber übermäßiger Sport, schlechte Ernährung, Stress und zu wenig Schlaf stören die Hormonnetzwerke, die an der Produktion von Östradiol beteiligt sind, dem Hormon, das sie stark hält.

Eine Schwangerschaft, wenn der Östrogenspiegel hoch ist, ist ein guter Auftrieb.

Konzentrieren Sie sich in dieser Altersgruppe auf regelmäßige Kraftübungen, eine ausgewogene Ernährung, die Einnahme von Vitamin D und den Verzicht auf Limonaden sowie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke, um Ihren Zuckerspiegel stabil zu halten.

40-59

Die Hormonproduktion wird allmählich abnehmen, auch bei Östrogen und seiner aktivsten Form Östradiol, was zu einem jährlichen Verlust von 0,5 Prozent der Knochenmassedichte führt.

Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Ernährung, Bewegung und Schlafroutine, insbesondere bei Frauen in der Perimenopause. Das durchschnittliche Alter der Wechseljahre bei britischen Frauen beträgt 51 Jahre.

Halten Sie ein gesundes Gewicht und erwägen Sie eine HRT, um den Hormonspiegel zu erhöhen und die Auswirkungen auf Ihre Knochen zu lindern.

Essen Sie frisches Gemüse und Obst, fetten Fisch und gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Olivenöl und Vollmilch.

über 60

Mangelnde körperliche Aktivität und ein niedriger Hormonspiegel sind nicht gut für die Knochengesundheit.

Eine geringere Nahrungsaufnahme kann auf einen Mangel an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink und Phosphat hinweisen, die zur Knochengesundheit beitragen.

Laut Age UK nehmen mehr als die Hälfte der Erwachsenen in diesem Alter mindestens ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, und dies kann auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, lebenswichtige Mineralien und Nährstoffe aufzunehmen.

Vitamin D ist in dieser Altersgruppe wichtiger denn je, ebenso wie unterstützende Nahrungsergänzungsmittel für Menschen über 60.