Geheime Übungstricks, um Ihren Körper nach 60 neu zu formen, sagt der Trainer – essen Sie dies, nicht das

Einer der schwierigsten Teile des Alterns ist der Versuch, Fett zu verlieren, straffer zu werden und Ihren Körper neu zu formen. Wenn Sie in Ihren jüngeren Jahren nicht mit einem aktiven, gesunden Lebensstil Schritt gehalten haben, wird es sich schwieriger anfühlen – besonders wenn Sie bedenken, dass wir 3 bis 5 % Muskelmasse verlieren alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr. Deshalb ist es unglaublich wichtig, dass Sie damit anfangen Krafttrainingdenn der Aufbau und Erhalt von Muskeln ist nicht nur der Schlüssel zu einem guten Altern, sondern auch zu einer Neuformung Ihres Körpers.

Cardio ist wichtig für die Gesundheit des Herzens und hat seinen Platz als Teil eines aktiven Lebensstils, aber wenn Sie möchten forme deinen Körper neu, müssen Sie Widerstandstraining sein. Wenn du bist über 60 Und da Sie bereits regelmäßig Krafttraining machen, finden Sie unten zwei von Trainern empfohlene Tricks, die Sie in Ihre Routine integrieren können, um Ihren Körper neu zu formen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und sehen Sie sich als Nächstes um Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Training mit zunehmendem Alter leicht modifiziert werden sollte, um Ihr Trainingsalter widerzuspiegeln. Wenn Sie 60 oder älter sind, ist die Pflege Ihrer Gelenkgesundheit wichtiger denn je. Das bedeutet, in höheren Wiederholungsbereichen zu arbeiten und Übungen zu wählen, die gelenkschonend sind und eine gute Muskelspannung erzeugen.

Eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln härter arbeiten zu lassen, besteht darin, eine zusammengesetzte Bewegung mit einer Isolationsübung zu kombinieren, die auf fast dieselben Muskeln abzielt. Unten sind ein paar Beispiele.

Verwandt: 5 bestgehütete Geheimnisse zum Abnehmen nach 60, sagt der Trainer

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie die Hanteln neben Ihren Schultern halten, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, drücken Sie die Hanteln nach oben und beugen Sie Ihre Schultern und Ihren Trizeps oben. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und stellen Sie sich mit aufrechter Brust und leicht nach hinten geneigtem Kopf hin. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie beide Hanteln zur Seite heben, genau dort, wo Ihre Arme parallel zum Boden sind. Beuge die Seiten deiner Schultern oben und senke dann das Gewicht kontrolliert ab. Halten Sie beim Absenken der Hanteln die ganze Zeit Spannung in Ihren Schultern. Machen Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

Ein weiterer Trick, um Ihren Körper härter arbeiten zu lassen, um mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen, besteht darin, Teilwiederholungen einzubauen, nachdem Sie mit Ihrem Satz fertig sind. Wenn Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen in Ihrer Übung beendet haben, kommen Sie den ganzen Weg zurück zum unteren Ende der Bewegung und führen Sie für ein paar Wiederholungen winzige Impulse nach oben und unten aus. Dies wird diese Muskeln zum Brennen bringen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und einige zusätzliche Kalorien verbrennen! Nachfolgend zwei Beispiele.

Verwandt: 3 Workouts, die nachweislich Ihre Körperform verändern, sagt der Trainingsexperte

Beginnen Sie, indem Sie eine Hantel nahe an Ihre Brust halten. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern angespannt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Wenn Sie 10 Wiederholungen beendet haben, kommen Sie wieder nach unten und führen Sie 5 Teilwiederholungen durch. Sie sollten 3 Sätze mit 10 Wiederholungen + 5 Teilwiederholungen absolvieren.

Greifen Sie den Aufsatz an einem sitzenden Rudergerät und stellen Sie Ihre Füße fest auf das Fußpolster. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie dann Ihre Beine vollständig aus. Halten Sie Ihre Brust hoch, treiben Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Hüften und drücken Sie Ihren Rücken und Latissimus fest zusammen, um die Übung zu beenden. Strecke deine Arme vollständig aus und dehne deine Schulterblätter gut, bevor du eine weitere Wiederholung ausführst.

Kommen Sie bei Ihrer letzten Wiederholung nur ¼ des Weges zurück und führen Sie zum Abschluss 5 Schulterblattdrücke aus. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen + 5 Teilwiederholungen.

Melden Sie sich für unseren Newsletter an!