Ernährungsberater sagt, dass das beste Blattgemüse hilft, das Körperfett zu kontrollieren – iss das nicht

Unser Körper braucht anatomisches Fett, sogar subkutanes Fettgewebe (essentielles Fett unter der Haut) und einiges mehr viszerales Fettgewebe (Fett, das die Organe umgibt, mit einem Überschuss, der sich oft im Mittelteil ablagert), aber übermäßiges Essen ist zu viel. Lebensstilverhalten, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßiger körperlicher Aktivität, Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und positiver Essgewohnheiten – einschließlich ausreichend Konsum von dunklem Blattgemüse—Es kann uns helfen, eine bessere Körperzusammensetzung zu erreichen.

Alle dunklen Blattgemüse sind kalorienarm. Mit nur 10 bis 15 Kalorien pro Tasse hilft nur dunkles Blattgemüse bei der Gewichtsabnahme, wenn es um die Kalorienbilanz geht. Diese Grüns, von Kohl bis Kohl Dazu bietet die Brunnenkresse ebenfalls eine gute Menge an das grundlegende (Ungefähr 3 Gramm pro 3 Tassen frisch, meist geformt Unlösliche Ballaststoffe). Überlegen Sie, wie dunkles Blattgemüse zubereitet oder konsumiert wird: Es in Speckschmalz zu kochen, es unter einer Pfütze mit Caesar-Dressing zu finden oder in einem Haufen Käse zu verstecken, ist keine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht in Schach zu halten.

Es gibt kaum Literatur, die darauf hindeutet, dass bestimmte Gemüsesorten zusätzliche Kraft bei der Reduzierung von Körperfett haben können. 2014 Querschnittsstudie in Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik ich habe es gefunden Verbraucher von nährstoffreichem Gemüse (klassifiziert als dunkelgrünes Blattgemüse und dunkelorange/gelbes Gemüse, das weder saftig noch frittiert ist) haben im Gegensatz zu Nichtverzehrern ein geringeres viszerales Fett und eine geringere Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Die Autoren bringen Ideen vor, dass die Ballaststoffe oder Polyphenole in diesen Gemüsen einige der gesundheitlichen Vorteile erklären könnten.

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Mehr Beweise deuten jedoch auf ausreichend hin Aufnahme von dunkelgrünem Grün Nur ein Zeichen für eine nahrhafte Ernährung, die einen gesunden Körpergewichtsbereich unterstützt. Indem Sie dunkles Blattgemüse in seiner ursprünglichen Form konsumieren, anstatt es durch übermäßiges Manipulieren zu manipulieren Nahrungsmittelverarbeitunghat den größten gesundheitlichen Vorteil.

Während viele dunkle Blattgemüse helfen können, den Aufbau von Körperfett zu kontrollieren, gibt es eine köstliche Art, sie zu probieren, an die Sie vielleicht vorher nicht gedacht haben –bok choi

bok choi Es ist ein dunkles Grün, das Sie in der Vergangenheit vielleicht nicht oft auf Ihre Einkaufsliste gesetzt haben, aber es ist vertraut und erschwinglich genug, dass wir einige einfache Möglichkeiten finden, es häufig zu essen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks in den kommenden Wochen aufpeppen können.

• Asiatisches zartes Huhn und saftiger Krautsalat: In Tofu, bis das Huhn fleischlos ist!
• Schnellbraten mit Pak Choi: Kombinieren Sie Wildreis oder braunen Reis, eine Mischung aus gefrorenem oder frischem Gemüse (einschließlich Pak Choi), Ihr Lieblingsprotein und eine angemessene Menge Sauce in einer Pfanne und kochen Sie es perfekt.
• Kabeljau, Miso-Glasur, Champignons, Knoblauch, Baby Pak Choy: Okay, auch hier zum Einwerfen Vegetarier wie Eiweiß setan Wenn Sie keinen Fisch essen.
• Mariniertes Grillgemüse: Gebratenes Wurzelgemüse, Zwiebeln und Chinakohl mit Knoblauch und Kräutern wie Rosmarin und Salbei für eine einfache Beilage.

Weitere Tipps zu Blattgemüse finden Sie unter Die Haupteffekte des Verzehrs von Blattgemüse laut Wissenschaft.