Ernährungsberater: Die sechs Warnzeichen, dass Sie es mit Stresshormonen zu tun haben

Ernährungsberater: Die sechs Warnzeichen, dass Sie es mit Stresshormonen zu tun haben

Von Sophie Haslett für Daily Mail Australia

04:23 04 Apr 2023 Aktualisiert um 4:23 04 Apr 2023

  • Ein Ernährungswissenschaftler sagte, warum das Laufen mit Stresshormonen zu einer Gewichtszunahme führt
  • Er empfiehlt, sich zu bewegen, aber nicht intensiv, und früh zu schlafen, um es zu reduzieren

Ein Ernährungsberater teilte die 6 Warnzeichen, dass Sie Stresshormone einnehmen, und warum sie zu Gesundheitsproblemen, Gewichtszunahme und schlechtem Schlaf führen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Darmgesundheit zu verbessern oder Ihre geistige Gesundheit zu verwalten, ist Ihr Stresslevel das Wichtigste, sagte Leanne Ward aus Brisbane.

„Allzu oft schaffen es die Menschen nicht, den kleinen Alltagsstress zu bewältigen und lassen ihn eitern, bis er explodiert oder, noch schlimmer, auf lange Sicht zum Burnout führt“, schreibt Lian. Instagram.

Eine Ernährungsberaterin (im Bild Leanne Ward) teilte die 6 Warnzeichen mit, dass Sie Stresshormone einnehmen und warum sie zu Gesundheitsproblemen, Gewichtszunahme und schlechtem Schlaf führen.

Erstes Warnzeichen ist eine regelmäßig erhöhte Herzfrequenz.

Ein normaler Ruhepuls sollte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen, kann aber von Minute zu Minute variieren.

Ihr Alter und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand können sich ebenfalls auf Ihre Pulsfrequenz auswirken, daher ist es wichtig, daran zu denken, dass ein „normaler“ Puls von Person zu Person variieren kann.

Das zweite Warnzeichen dafür, dass Sie mit Stresshormonen arbeiten, ist, wenn Sie sich nachts müde fühlen, aber dann Schlafstörungen haben, weil Sie „zu erschöpft“ sind.

Eine gute Möglichkeit, dies zu reduzieren, besteht darin, das gesamte blaue Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, eine warme, aber nicht zu heiße Dusche zu nehmen und zu lesen, bevor Sie das Licht ausschalten.

Leanne sagte auch, dass sie ein Fan von geführter Meditation und tiefer Bauchatmung vor dem Schlafengehen ist – alles gute Möglichkeiten, sich zu entspannen.

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Leanne (im Bild) sagte, das erste Warnzeichen sei eine regelmäßig erhöhte Herzfrequenz; Ein normaler Ruhepuls liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute

Das dritte Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, ist, wenn Sie sich wegen der täglichen Aufgaben ängstlich fühlen oder sich am Ende sehr überfordert fühlen.

Vierter auf der Liste ist „zu viel Gehirnnebel und Probleme, klar zu denken“.

Dafür empfiehlt Leanne, Tagebuch zu führen, um den Kopf frei zu bekommen, oder sogar eine kalte Dusche zu nehmen, die unzählige gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Förderung der Durchblutung, die Verbesserung des Stoffwechsels und die Stärkung der Immunität.

Schließlich sagte Leanne, wenn Sie Heißhunger auf Zucker, Blähungen oder Verstopfung haben, ist dies ein weiteres Zeichen Ihres Verdauungssystems, dass etwas nicht ganz stimmt.

Um dem entgegenzuwirken, wählen Sie am besten eine ballaststoffreiche Ernährung – denken Sie also an viel Obst und Gemüse.

Sie sollten auch auf Haarausfall, unregelmäßige Perioden und Hautblasen achten – die für sich genommen vielleicht nichts bedeuten, aber in Kombination mit einigen anderen Symptomen etwas Schlimmes bedeuten können.

Warum Stress zu einer Gewichtszunahme führt

* Stress kann Ihre Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, stark beeinträchtigen. Es kann auch verhindern, dass Sie Gewicht verlieren.

* Forscher wissen seit langem, dass ein hohes Stresshormon Cortisol zu einer Gewichtszunahme führen kann. Jedes Mal, wenn Sie Stress erleben, setzen Ihre Nebennieren Adrenalin und Cortisol frei, und als Ergebnis wird Glukose (die primäre Energiequelle) in Ihren Blutkreislauf freigesetzt.

* Dies alles wird getan, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um einer riskanten Situation (auch bekannt als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion) zu entkommen.

*Da Zucker deinem Körper die schnelle Energie liefert, die er zu brauchen glaubt, ist er oft das erste, wonach du greifst, wenn du gestresst bist.

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* Der Nachteil von zu viel Zucker ist, dass Ihr Körper dazu neigt, Zucker zu speichern, besonders nach Stresssituationen.

* Diese Energie wird hauptsächlich in Form von Bauchfett gespeichert, das besonders schwer loszuwerden ist.

Quelle: Sehr guter Verstand

Wenn es um Leannes Strategien geht, um ihre allgemeine Stressbelastung zu reduzieren, empfiehlt sie, sich zu bewegen, aber nicht zu viel – da dies paradoxerweise einen negativen Effekt haben kann.
Wenn es um Leannes andere Strategien zur Verringerung ihrer allgemeinen Stressbelastung geht, empfiehlt sie, sich zu bewegen, aber nicht zu viel – da dies paradoxerweise einen negativen Effekt haben kann.

Was Leannes andere Strategien zur Verringerung ihrer allgemeinen Stressbelastung betrifft, empfiehlt sie, sich zu bewegen, aber nicht zu viel – paradoxerweise kann sich dies negativ auswirken.

Mein Ernährungsberater sagte auch, Sie könnten es mit geführter Meditation, frischer Luft und jeden Abend eine halbe Stunde früher ins Bett gehen.

Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten und darauf abzielen, dass Sie einen ausgewogenen Teller für Ihre Mahlzeiten und Snacks erhalten.

Idealerweise sollte der Teller zur Hälfte Gemüse, zu einem Viertel Eiweiß und zu einem Viertel komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Sie sollten dann einen Spritzer gesunder Fette wie natives Olivenöl extra oder Avocado hinzufügen.

Einfache Möglichkeiten, um Ihren Stresspegel zu reduzieren

* Gehen Sie für eine halbe Stunde aus

* Gehen Sie eine halbe Stunde früher ins Bett

* Übung, aber nicht zu hart

* Versuchen Sie geführte Meditation

Nimm eine kalte dusche

* Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller alle Lebensmittelgruppen enthält

Quelle: Leanne Ward

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