Ein Arzt verrät vier Dinge, die er jeden Tag tut, um seine Gesundheit zu erhalten

Er bietet eine helfende Hand an.

Dr. Nick Pappas, ein staatlich geprüfter Handchirurg im Raum New Orleans, verrät seine tägliche Routine, um andere zu gesunden Gewohnheiten zu ermutigen.

Diesen Monat auf TikTokEr sagte, er versuche fünfmal pro Woche Widerstandsübungen zu machen, sich entzündungshemmend zu ernähren, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen und in seinem Schlafzimmer einen Luftreiniger zu verwenden.

Fünfmal pro Woche Widerstandsübungen

„Ich versuche mehrmals pro Woche Krafttraining zu machen, um die Muskelmasse zu erhalten, was für die Förderung der Langlebigkeit wichtig ist“, erklärte Pappas.

Beispiele für Widerstandstraining, bei dem Sie Ihr Körpergewicht oder Ihre Ausrüstung zum Aufbau von Kraft, Ausdauer und Muskelmasse nutzen, umfassen das Heben von Gewichten, das Ausführen von Liegestützen und das Halten von Yoga-Posen wie Ausfallschritten.

Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner Es wird empfohlen, die Muskeln mindestens zwei Tage pro Woche zu stärken.

Studie durchgeführt im Jahr 2022 Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche das Sterberisiko, insbesondere an Krebs und Herzerkrankungen, um 10 bis 20 % senken können.

Entzündungshemmende Diät

„Ich versuche, eine Diät einzuhalten, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie fettem Fisch, Blaubeeren, Spinat, Avocados, Walnüssen und manchmal sogar dunkler Schokolade ist“, sagte Pappas.

Eine Entzündung ist eine normale Reaktion auf eine Krankheit oder Verletzung, eine chronische Entzündung kann jedoch schädlich sein. Es kann gesundes Gewebe schädigen und wird unter anderem mit Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht.

Sieben bis acht Stunden Schlaf

Experten empfehlen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen, um das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Depressionen und anderen chronischen Krankheiten zu verringern.

Pappas sagte, sein Ziel sei es, jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden Schlaf zu bekommen.

Luftreiniger im Schlafzimmer

Es ist benutzt AirDoctor Pro Luftreiniger In seinem Schlafzimmer, um Schadstoffe und Allergene zu entfernen.

Das Gerät „hat definitiv meinen Schlaf verbessert“, sagte Pappas.

Die Zeitung wählte 16 Luftreiniger aus, darunter die besten für Allergiker.