Drei lebensverändernde Gewohnheiten Gesundheitsexperten schwören darauf, mit über 40 den Bauch zu verlieren

Während Abnehmen in einem bestimmten Bereich (die Mitte oder anderswo) ist vielleicht nicht so einfach, wie wir hoffen, es könnte eine gesunde Gewichtsabnahme bedeuten Bauchfett reduzieren Und mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung spürbare Veränderungen zu sehen. Wir haben einen Arzt und einen Gesundheitsexperten auf 3 wichtige Tipps überprüft, die Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen über 40 beachten sollten, und wie es den Prozess weniger schwierig machen kann, sich daran zu erinnern, dass es ein Marathon und kein Sprint ist. Lesen Sie weiter für Tipps, Anregungen und Erkenntnisse aus Dr.Antonio Cuevaein zertifizierter Allgemeinchirurg und Gesundheitsexperte bei Renew Bariatrics.

1. Reinigen Sie Ihre Ernährung

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um gezielt Bauchfett zu verlieren, ist laut Cueva, „Ihre Ernährung aufzuräumen“. Eine ungesunde Ernährung kann gefährliches „viszerales Fett“ (Mittel-/Bauchfett) verursachen, da es normalerweise „kalorienreich und nährstoffarm“ ist. Und er warnte davor, dass Ihr Körper beginnt, „schlechtes Fett zu speichern“, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten. Der Konsum vieler ungesunder Lebensmittel und Getränke, wie verarbeiteter Lebensmittel, zuckerhaltiger Getränke und Alkohol, kann „das Risiko der Entwicklung von viszeralem Fett erhöhen, was zu Risiken für Herzerkrankungen und andere Herzprobleme führt“, sagt er. Darüber hinaus stellt Cueva fest, dass eine schlechte Ernährung, die „reich an gesättigten und ungesunden Fetten“ ist, ebenfalls zum Aufbau von viszeralem Fett beitragen kann.

Während die Idee, Ihre Ernährung zu überdenken, überwältigend erscheinen mag, stellt Cueva fest, dass Sie „mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten können, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist“. Indem Sie einen personalisierten Ernährungsplan befolgen, können Sie das Gefühl haben, auf dem richtigen Weg zu sein, und weiterhin die Lebensmittel essen, die Sie genießen. (Es geht mehr darum, Ihrer Ernährung Nährstoffe hinzuzufügen, als sie zu eliminieren!) Cueva rät uns auch, „sich auf den Verzehr nahrhafter Vollwertkost wie Obst, Gemüse, magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette zu konzentrieren“.

2. Erstellen Sie eine Übungsroutine

Viele würden zustimmen, dass das Beste am Training die große Auswahl an Fitnessoptionen ist, die für unterschiedliche Könnerstufen und Bedürfnisse verfügbar sind. Um wirklich Gewicht im Mittelteil zu verlieren, sagt Cueva, dass das Festhalten an einer Trainingsroutine Ihnen helfen kann, motiviert zu bleiben, und konsequente Bewegung wird Ihnen natürlich helfen, Pfunde gesund zu verlieren. „Eine andere Möglichkeit, wie Menschen Bauchfett aufbauen, besteht darin, nicht zu trainieren“, erklärt er. „Wenn Menschen nicht trainieren, neigen sie dazu, viszerales Fett aufzubauen. Das liegt daran, dass ihre Körper nicht so viel Energie verbrauchen, wenn Menschen lange Zeit sitzen oder liegen.“

Die Geschichte geht weiter

Er fügt hinzu, dass dies zu einer Zunahme des Bauchfetts einer Person führen kann. Er empfiehlt „an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Training mittlerer Intensität“ und fügt hinzu, dass „Sie dies bei Bedarf in kürzere Sitzungen von 10 bis 15 Minuten aufteilen können“.

Einige Beispiele für Übungen mit moderater Intensität sind „Gehen, Radfahren, Schwimmen und leichtes Joggen“, schlägt Koiva vor, und ein guter Tipp ist, „eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie eher langfristig fortsetzen werden“. Zusätzlich zu moderater Intensität kann das Hinzufügen von etwas Krafttraining auch dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren, sagt Koiva. „Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, was wiederum dazu beiträgt, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.“ Anfänger werden gebeten, „mindestens 2-3 Mal pro Woche“ Krafttrainingsübungen durchzuführen.

3. Finden Sie heraus, was Ihre Stressoren sind und was Ihnen hilft, sich zu entspannen

Laut Cueva kann Stress auch zum Aufbau von viszeralem Fett beitragen. Wenn Menschen sich gestresst fühlen, bemerkt er, „neigen sie dazu, mehr ungesunde Lebensmittel zu essen und an Gewicht zuzunehmen“. Darüber hinaus stellt Cueva fest, dass Stress hormonelle Ungleichgewichte verursachen kann, die zu Gewichtszunahme führen können. Um dies zu vermeiden, sagt er, „versuchen Sie Wege zu finden, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.“

Indem Sie zuerst die Ursache Ihres Stresses entdecken, können Sie es dann leichter finden, was Ihnen hilft, Stress abzubauen. „Dazu können Dinge wie Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen gehören“, sagt er. Cueva kommt zu dem Schluss, dass Sie auch versuchen können, „sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen, Musik hören oder Zeit im Freien verbringen“.