Die besten Frühstücksspeisen für Energie, Stimmungsaufhellung und einen erfolgreichen Tag

Nicht umsonst bezeichnen sie das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Was Sie zum Frühstück essen, kann über den Erfolg Ihres Tages entscheiden, insbesondere wenn Sie auf der Suche nach Nahrungsmitteln sind, die Ihre Energie steigern.

Es ist wichtig zu wissen, dass es keine Einheitsgröße gibt, die für alle passt [breakfast]sagt Maya Feller, eine registrierte Ernährungsberaterin. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mahlzeiten an das anpassen können, was Sie sich von Ihrem Tag erhoffen.

Auf individueller Ebene weist Feller darauf hin, dass Menschen Frühstücksoptionen im Allgemeinen auf der Grundlage von Faktoren wie Erschwinglichkeit, Zugänglichkeit, kultureller Bedeutung und Geschmack auswählen sollten.

„Es ist nicht nahrhaft, es sei denn, wir essen es. Wenn es nicht schmeckt, reagieren wir nicht darauf“, sagte sie gegenüber CNBC Make It. „Das Frühstück ist für viele Menschen die erste Mahlzeit des Tages. Und wenn wir darüber nachdenken, ist das der Grundstein dafür.“

Filler empfiehlt außerdem, die Absicht zu berücksichtigen, wenn man entscheidet, was man zu Beginn des Tages isst. „Was sind Ihre Ziele? Wonach suchen Sie?“ Sie fragt.

Normalerweise sollten Sie für einen produktiven Morgen und einen erfolgreichen Tag Ihre Energie und Stimmung gezielt einsetzen. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die Feller jeweils zur Steigerung empfiehlt:

• Stimmung verbessert sich: Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Beeren und Hafer kann sich positiv auf den Darmbereich auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein ungesunder Darm Ihre Stimmung trüben kann.
• Energieschub: Mahlzeiten, die eine Kombination aus herzgesunden Fetten und langsam freigesetzten Kohlenhydraten oder komplexe Kohlenhydrate wie Weizenbrot und Süßkartoffeln enthalten, können Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen.

Laut Feller ist es auch wichtig, am Morgen viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, was eine natürliche Möglichkeit ist, die Energie zu steigern. Eine weitere Möglichkeit, sich auf den Erfolg vorzubereiten, sei es, in der Nacht zuvor gut zu schlafen, fügt sie hinzu.

Für ein nahrhaftes Frühstück, das Ihre Stimmung und Energie steigern kann, sagt Feller: „Ich sehe gerne eine großartige Proteinquelle, ob pflanzlich oder tierisch, zusammen mit einer Art Phytonährstoff oder einer pflanzlichen Basis.“

Hier sind einige Optionen zur Auswahl, die dieser Struktur folgen:

1. Frühstückssalat: Blattgemüse wie gekochter oder roher Spinat, garniert mit Eiern
2. Zuckerarmes Vollkornmüsli mit Fruchtbeilage: Überprüfen Sie die ersten fünf Zutaten auf dem Nährwertetikett des Müsli und stellen Sie sicher, dass Zucker nicht auf der Liste steht, wenn Sie eine Überdosierung vermeiden möchten. „Wenn Zucker die Zutat Nr. 2 ist, wissen Sie, dass er die zweithäufigste Zutat in diesen Cerealien ist. Treffen Sie Ihre Wahl also entsprechend Ihren Bedürfnissen“, sagt Feller.
3. Waffeln mit Nussbutter und Früchten: Für eine nahrhaftere Mahlzeit können Sie Honig darüberträufeln und Chia- oder Hanfsamen darüber streuen.

„Diese Frühstücksoptionen sind ausgewogen“, bemerkt Feller, „sie liefern wirklich tolle Nährstoffe. Sie erhalten hochwertiges Protein.“ [and] Eine große Anzahl an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie erhalten auch Ballaststoffe, was sehr wichtig ist. Wenn Sie es regelmäßig essen, bemerken Sie, dass Sie Ihren Körper nähren.

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