Das einzige gesunde Brot, das Sie jeden Tag essen können, ohne zuzunehmen

wenn du es versuchst Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verhindernWas Sie essen (und Portionsgrößen) ist genauso wichtig wie wie viel Bewegung Sie sich Zeit nehmen. Vor diesem Hintergrund haben wir uns an registrierte Ernährungsberater, Ernährungswissenschaftler und andere registrierte Gesundheitsexperten gewandt, um Tipps zur Auswahl zu erhalten Das gesündeste Brot Es führt nicht zu einer Gewichtszunahme (wenn es in Maßen eingenommen wird und wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert wird). Lesen Sie weiter für Vorschläge, Einblicke und alles andere Vollkorn und Vollkornbrot. Aus Biest von TriestMPH, RD, LD, Registrierter Ernährungsberater für Balance One Supplements, W Lisa Richardsein registrierter Ernährungsberater und Schöpfer von The Candida Diet.

Vorteile der Gewichtsabnahme durch Vollkorn-/Vollkorntoast

Brot, beste Anmerkungen, ist aufgrund seiner verarbeiteten und raffinierten Natur „ein Lebensmittel, das in Maßen gegessen werden sollte“. Sie erklärt, dass Weißbrot „kalorienreich und entzündlich“ sei. Der regelmäßige Verzehr dieser Brotsorte, sagt sie, „führt zu einer Gewichtszunahme“, da die meisten dieser Brote „aus raffiniertem Getreide, Zucker und Konservierungsstoffen hergestellt werden“. Sie betont, dass dies entzündliche Komponenten sind und schnell abgebaut werden, um als Fett gespeichert zu werden.

Richards stimmt zu und sagt, dass die Wahl von „Vollkornbrot oder anderem Vollkornbrot, das nicht raffiniert wurde“, der Schlüssel ist, um dies zu vermeiden. Best sagt, dass raffinierte Kohlenhydrate viele negative Nebenwirkungen auf unsere Gesundheit haben, und Bauchfett ist nur eine davon. „Insbesondere weißes und angereichertes Brot wurde einem Raffinationsprozess unterzogen, bei dem nützliche Ballaststoffe und Nährstoffe entfernt und möglicherweise durch künstliche Versionen ersetzt wurden“, fügt sie hinzu. يتابع ريتشاردز أن „محتوى الألياف في الحبوب الكاملة والخبز“ المصنوع منها ، سوف „يساعدك في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن“ لأنها تحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي ستبقيك ممتلئًا وشبعًا وتوفر الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، والأهم من ذلك ، تجعلك أقل احتمالية لتناول المزيد في später.

Eine Faustregel, die Richards angibt, lautet: „Schauen Sie sich die Zutatenliste“ Ihres Lieblingsbrots an und vermeiden Sie „jedes Brot, das mit dem Wort ‚angereichert‘ beginnt Das Sättigungsgefühl verhindert übermäßiges Essen und den Genuss kalorienreicher, zuckerhaltiger Lebensmittel“, sagt sie und betont, wie wichtig es ist, das Weißbrot zu überspringen, wenn Ihr Ziel darin besteht, eine Gewichtszunahme zu verhindern, und stattdessen die Vollkorn- oder Vollkornoption zu wählen .