Ashwagandha ist „sehr wirksam“ bei der Reduzierung von Stress und Ängsten

„Also wurde Ashwagandha im Laufe all der Jahre im Ayurveda verwendet und verschrieben. Jetzt natürlich [it’s] „Es erfreut sich auf der ganzen Welt wachsender Beliebtheit.“

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„Traditionell wird Ashwagandha in Tee- oder Pulverform verwendet“, bemerkt Makhijani, aber jetzt ist Ashwagandha auch in Kapseln, Gummibärchen und sogar Getränken erhältlich. 30-Tage-Nahrungsergänzungsmittel kosten normalerweise zwischen 20 und 30 US-Dollar.

Einige der gesundheitlichen Vorteile, die Menschen mit dem Kraut verbinden Sie bewältigen Stress, reduzieren Entzündungen und verbessern die reproduktive Gesundheit. Aber wie wahr sind diese Behauptungen und ist Ashwagandha sicher?

Zu den häufigen Nebenwirkungen der Einnahme von Ashwagandha können Magenprobleme wie Reizungen der Schleimhaut des Verdauungstrakts, Durchfall und in seltenen Fällen Erbrechen und Übelkeit gehören.

Hier erfahren Sie, was Experten und Forschungsergebnisse über die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Gesundheit sagen.

Die gute Nachricht ist, dass Ashwagandha dem Hype in Bezug auf die Reduzierung von Stress offenbar gerecht wird.

„Es ist sehr effektiv, besonders wenn es um Stress und Angst geht. Es gibt tausende Jahre an anekdotischen Beweisen, aber es werden auch Forschungsarbeiten durchgeführt“, sagt Makhijani gegenüber CNBC Make It.

Der stärkste Beweis für die Verwendung von Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel sei, dass es den Cortisolspiegel und den wahrgenommenen Stress zu senken scheine, sagt er. Andy DeSantisein Ernährungsberater und freiberuflicher Autor aus Toronto.

„Daher gibt es kaum Hinweise darauf, dass es beim Schlafen helfen, schneller einschlafen und die Schlafqualität verbessern kann“, sagt DeSantis.

A Systematische Überprüfung 2021 In der im Journal of Herbal Medicine veröffentlichten Studie wurden sieben Studien analysiert, in denen die Auswirkungen von Ashwagandha auf das Stress- und Angstniveau bei fast 500 Erwachsenen in Indien getestet wurden. Forscher fanden heraus, dass Gruppen, die Ashwagandha sechs bis acht Wochen lang konsumierten, eine Verringerung von Stress, Angstzuständen und Cortisolspiegeln verzeichneten und von besserem Schlaf und weniger Müdigkeit berichteten als diejenigen, die das Kraut im gleichen Zeitraum nicht zu ihrer Ernährung hinzufügten. .

A 2022 Klinische Studien In Florida wurde die Wirksamkeit von Ashwagandha-Kapseln 30 Tage lang an 60 Männern und Frauen getestet, die angaben, unter Stress zu leiden. Diejenigen, die die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Zeitraum erhielten, berichteten im Vergleich zu denen, die kein Ashwagandha einnahmen, über positive Veränderungen im Ausmaß von Angstzuständen, Stress, Heißhungerattacken und Depressionen.

Laut DeSantis ist der Anstieg der Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln in den letzten Jahren wahrscheinlich auf Beweise zurückzuführen, die darauf hindeuten, dass sie die psychische Gesundheit einer Person verbessern. Er fügt hinzu: „Die Nachfrage nach diesem Ergebnis ist groß, denn Stress ist ein wichtiger Teil unseres Lebens.“ „Die Leute suchen einfach Hilfe in diesem Bereich.“

Die Vorteile von Ashwagandha hören jedoch nicht bei Stress und Angst auf Verwaltung. Das Kraut kann auch Hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen Und Verbesserung der männlichen Fortpflanzungsgesundheit.

„Ashwagandha kann zur Stärkung unseres Körpers, insbesondere der Muskeln, eingesetzt werden“, sagt Makhijani. „Menschen verwenden es daher in Übungen, um auf diese Weise Ausdauer und Kraft aufzubauen.“ Sie fügt hinzu, dass viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration nutzen, die „zu Anti-Aging-Zwecken eingesetzt werden können“.

Wenn es um die Sicherheit geht, ist Ashwagandha im Allgemeinen „für jeden sicher“, aber schwangere Frauen und Personen mit Autoimmunerkrankungen oder Krebs sollten die Nahrungsergänzungsmittel nicht verwenden, sagt Makhijani. Sie fügt hinzu, dass Menschen mit Geschwüren möglicherweise auch die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln vermeiden sollten.

„Dies ist möglicherweise nicht immer für jeden das Richtige, daher ist es wirklich wichtig, mit Ihrem Arzt, Ayurveda-Praktiker oder Ayurveda-Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob es für Sie als Einzelperson das Richtige ist“, sagt Makhijani.

Sie sagt, dass die häufigste Ashwagandha-Dosis 250 Milligramm pro Tag beträgt. Makhijani fügt hinzu, dass manche Menschen die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels während des Trainings planen, um ihre Leistung zu verbessern, oder vor dem Schlafengehen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Der „potenziell größte Nachteil“ der Verwendung von Ashwagandha besteht jedoch darin, dass man sich zu sehr darauf verlässt, „um eine langfristige Problemlösung zu ermöglichen“, sagt DeSantis. „Was machen Sie sonst noch in diesen Bereichen?“

Es ist wichtig zu beachten, dass Ashwagandha in der ayurvedischen Medizin nicht kontinuierlich über einen längeren Zeitraum angewendet wird, sagt Makhijani. Sie sagt, dass Benutzer des Krauts zwischen den Anwendungen normalerweise Pausen einlegen.

„Normalerweise werden Kräuter im Ayurveda nicht nur ein Leben lang verwendet. Sie haben einen bestimmten Zeitraum, in dem wir sie verwenden, vielleicht drei Monate oder so. Danach kann man eine Pause machen“, sagt sie. „Bei richtiger Anwendung wird es für die meisten Menschen von großem Nutzen sein [to take breaks]“.

Sie warnt außerdem davor, sehr vorsichtig zu sein, wo Sie Ihre Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

„Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA nicht unbedingt gut reguliert, daher kann es enorme Unterschiede in der Qualität des Produkts, das die Menschen erhalten, und in der Stärke des Produkts geben. [and] Die Wirksamkeit der Wirkstoffe des Krauts. „Es kann einen Unterschied geben, je nachdem, welcher Teil des Krauts verwendet wird: Wurzeln, Blätter oder Beeren“, sagt sie.

„dass es [also] „Sie werden mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln gemischt, daher muss man sich darüber im Klaren sein, was man zu sich nimmt.“

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