Die Sommerzeit hat begonnen, aber Sie können spät schlafen gehen

Die Sommerzeit beginnt am Sonntag, und jeder wird eine Stunde Schlaf verlieren – was sich die meisten Menschen laut Angaben nicht leisten können neue Daten Von Apple und Brigham and Women’s Hospital.

Im Rahmen der Apple Heart and Movement Study überprüften Forscher Daten aus mehr als 2,9 Millionen Schlafnächten. Sie fanden heraus, dass von den mehr als 42.000 Personen mit Apple Watches, die an der Studie teilnahmen, nur 31 % der Personen das empfohlene Minimum von 7 Stunden Schlaf pro Nacht erreichten. Sie veröffentlichten die Daten, die nicht von Experten begutachtet wurden, auf der Studienwebsite.

Die Die 8 wichtigsten Lebensmaßstäbe der American Heart Association Sie empfiehlt durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafmangel kann Sie dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitivem Verfall, Demenz, Depressionen, Fettleibigkeit und höherem Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel aussetzen.

Die Studienergebnisse untermauern, was Schlafexperten über Schlaftrends wissen: Wenn es um Schlafziele für die Nacht geht, „fallen die meisten von uns zu kurz“, sagt Dr. Rebecca Robbins, Schlafmedizinforscherin an der Harvard Medical School, gegenüber ABC News. .

Schlaftrends am Wochenende, sozialer Jetlag

Für diese Analyse sammelten die Forscher Daten aus der Apple Heart and Movement Study, einer laufenden Studie, bei der sich jeder mit einer Apple Watch und einem iPhone für die Nutzung der Apple Research App anmelden kann. Die Teilnahme ist 100% Abonnement. Die Daten können nur Personen erfassen, die iPhones und Apple Watch besitzen und von Apple gesponsert wurden.

Die Studie verschafft dem Team Zugang zu einer riesigen Datenmenge. „Wir haben glückliche Ergebnisse für die Technologie, um den Schlaf von mehr als 40.000 Personen zu untersuchen“, sagte Dr. Callum McCrae, Kardiologe am Brigham and Women’s Hospital und Hauptforscher der Studie, gegenüber ABC News.

Neben der Schlafdauer berichtete die Studie auch über Unterschiede im Zeitpunkt des Einschlafens an Wochentagen im Vergleich zum Wochenende. An Wochentagen gehen die Menschen etwa 66 % der Zeit vor Mitternacht ins Bett. Am Wochenende sinkt diese Zahl auf rund 57 %.

Schlafexperten bezeichnen dieses Phänomen als Sozialer Jetlagwas die Verzögerung unserer inneren inneren Uhr beschreibt, die auftritt, wenn Sie aus sozialen Gründen wach bleiben.

Die Konsequenz? „Wir schummeln ein bisschen mit unseren Schlafplänen und gleichen das aus, indem wir sie an den Wochenenden umdrehen“, sagte Robbins.

Robbins schlug vor, dass eine Möglichkeit zur Bewältigung des sozialen Jetlags darin besteht, zu versuchen, an beiden Wochenenden lange Nächte zu vermeiden. Und wenn Sie lange ausbleiben, versuchen Sie am Samstag- oder Sonntagmorgen so früh wie Ihre normale Zeit aufzustehen.

Wenn Sie am Nachmittag müde sind, können Sie ein verpasstes Nickerchen nachholen. Die sagt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten oder ein längeres Nickerchen von bis zu 90 Minuten kann die Aufmerksamkeit erhöhen. Robbins sagte, dies könne „jeden entlasten, der auch während der Arbeitswoche an beiden Enden die Kerze angezündet hat“.

Schlafzahlen nach Land

In allen Staaten ergab die Studie, dass weniger als 40 % der Bevölkerung die von der American Heart Association empfohlene Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden pro Nacht einhielten.

Washington, South Dakota und Idaho hatten den höchsten Prozentsatz an Menschen, die die Nachtschlafempfehlungen der American Heart Association erfüllten. Hawaii, Mississippi und West Virginia hatten die niedrigsten Prozentsätze von Menschen, die die Nachtschlafempfehlungen der AHA erfüllten.

Die Forscher der Studie sagen, dass diese Unterschiede auf kulturelle oder demografische Unterschiede zurückzuführen sind. Faktoren wie Alter, Beschäftigungsstatus und Art der Arbeit tragen zu Unterschieden im Schlafverhalten bei. Zeitzonen spielen ebenfalls eine Rolle, sagte McCrae, weil „sie die Sonnenstunden beeinflussen und eine Rolle bei der Gesamtschlafmenge spielen können, die eine Person bekommt.“

Tipps für eine bessere Schlafgesundheit

Der wichtigste Tipp für eine bessere Nachtruhe ist es, einen konsistenten Schlafrhythmus einzuhalten. Die Die CDC empfiehlt Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende.

Eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten, sagte Robbins, „wird Ihrer inneren Uhr helfen zu wissen, wann Sie müde sein sollten.“

Andere Strategien, die die CDC empfiehlt, sind das Vermeiden von großen Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und das Entfernen elektronischer Geräte wie Fernseher, Computer und Smartphones aus dem Schlafzimmer. Darüber hinaus können Sie die Schlafgesundheit verbessern, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und komfortabel ist und eine angenehme Temperatur hat.

„Wir sind nicht auf unser eigenes Ziel zum Schlafen eingestellt, aber wir tun Ihr Bestes, um Zeit zum Schlafen zu finden“, sagte Robbins.

Kimberly Low, MD, ist niedergelassene Ärztin am New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center und Mitarbeiterin der ABC News Medical Unit.