6 Übungen, um Ihr Gehirn aktiv zu halten und Ihr Demenzrisiko zu reduzieren

Körperliche Bewegung kann hilfreich sein, um das Demenzrisiko zu verringern, und Experten sagen, dass jetzt der beste Zeitpunkt ist, sie in Ihre Routine aufzunehmen.

Gesundheitsinformationen von mehr als 500.000 Menschen, die bei ihrer Rekrutierung keine Demenz entwickelten, wurden über einen Zeitraum von 11 Jahren analysiert auf: Prospektive Kohortenstudie Veröffentlicht im Juli 2022. Die Teilnehmer wurden gebeten, Fragebögen auszufüllen, in denen ihre Teilnahme an körperlichen Aktivitäten aufgeführt ist. Ihre Anfälligkeit für Demenz wurde ebenfalls anhand der Familienanamnese verfolgt.

Das Risiko, an Demenz zu erkranken, wurde bei Menschen, die regelmäßig an anstrengenden Aktivitäten wie Bewegung und Sport teilnahmen, um 35 % reduziert. Und die Erledigung regelmäßiger Hausarbeiten schien das Risiko um 21 % zu reduzieren.

Selbst Menschen, deren genetische Vorgeschichte mit einem potenziellen Demenzrisiko in Verbindung gebracht wurde, können durch körperliche Aktivität ihre Anfälligkeit für Verletzungen verringern, sagte Hwan Song, einer der Autoren der Studie. Die New York Times.

Laut Dan Johnny, einem Franchise-Coach und Expertentrainer für Demenz, kann körperliche Bewegung jedoch nur eine vorbeugende Methode für das Auftreten von Demenz sein. Retro-Fitness.

„Es ist eine vorbeugende Maßnahme, um gesund zu bleiben, bevor es zu spät ist“, sagt Jonhenry, „im Moment gibt es keine Heilung für Demenz oder Alzheimer.“

6 Übungen zur Verringerung des Demenzrisikos

Hier sind einige Übungen, die Sie Ihrer Routine hinzufügen sollten, so Junineri und Silky Singh Pahlajani, MD, klinischer Professor für Verhaltensneurologie und Neuropsychiatrie bei Weill Cornell Medicine.

Gehen oder zügiges Gehen
Radfahren oder Sportfahrrad fahren
Baden
Management
Herzmaschinen wie der Ellipsentrainer
Ausbildungsabteilung

Was gut fürs Herz ist, ist gut fürs Gehirn

Unter den verschiedenen Arten von Bewegung kann Cardio am meisten zur Gesundheit des Gehirns beitragen und Ihnen helfen, Ihre Erinnerungen zu bewahren, sagt Bahljani.

„Ich sage meinen Patienten immer: ‚Was gut für das Herz ist, ist gut für das Gehirn‘“, sagt Bahljani. „Das Ziel ist es, die Herzfrequenz mindestens 30 Minuten lang und mindestens drei- bis viermal pro Woche wirklich in die Höhe zu treiben .“

Jonhenry sagt, dass ein moderates aerobes Training bei 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz Ihrem Körper helfen kann, Sauerstoff an die Zellen im Gehirn zu liefern. Dies, fügt er hinzu, nährt Ihr Gehirngewebe und reguliert den Blutfluss.

Sie können Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmonitor verfolgen, um festzustellen, ob Sie die 70-%-Marke erreicht haben.

Das Erhöhen Ihrer Herzfrequenz erfordert möglicherweise andere Bewegungen für Sie als die nächste Person, sagt Bhalajani, aber die Faustregel ist jede Übung, die Sie ins Schwitzen bringt.

„Versuchen Sie, es ein wenig zu ändern, und erhalten Sie geistig anregende Aktivitäten, die Sie ausführen können“, sagt Jonhenry. „Suchen Sie sich ein aktives Hobby, aber helfen Sie Ihnen auch weiterhin dabei, zu lernen und mehr zu lernen.

Die Interaktion mit anderen ist auch mit einer positiven Gehirngesundheit verbunden, sagt Bhalajani. „Körperliche Aktivität, außerdem wollen wir die Wirkung der sozialen Stimulation nicht untergraben, sie arbeiten parallel. Daher ist es wichtig, beides zu tun und sie möglichst überschneiden und ineinander greifen zu lassen.“

Und wenn Sie älter sind, können Sie laut Pahlani immer noch von den Vorteilen der Bewegung profitieren, einschließlich der Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken. Tatsächlich betrug das Durchschnittsalter der Teilnehmer an der prospektiven Kohortenstudie zum Zeitpunkt der Rekrutierung etwa 56 Jahre.

„Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen, beginnen Sie irgendwo, überall, jeden Tag. Fangen Sie langsam an und bewegen Sie sich vorwärts“, sagt Bahljani.