4 Lebensmittel, die die Zuckeraufnahme bewirken, den Insulinspiegel erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen

Für einen gesunden Lebensstil ist es wichtig, die Wirkung bestimmter Lebensmittel auf Ihren Körper zu kennen. Wir alle kennen die Schäden, die ein übermäßiger Zuckerkonsum mit sich bringt. Es kann dazu führen ÜbergewichtInsulinresistenz, Fettleibigkeit und erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. All dies führt zu einem schlechten Lebensstil, bei dem unsere Gesundheit auf dem Spiel steht, wenn wir nichts unternehmen.

Insbesondere sollten Sie auf vier Lebensmittel achten, die zur Zuckeraufnahme beitragen, Insulinspitzen auslösen und Ihren Weg zur Gewichtsreduktion sabotieren. Wir haben mit gesprochen Krutika NanavatiErnährungsberater, Ernährungsberater und medizinischer Berater bei Kliniken für Diät und Ernährung. Nanavati verriet, dass es vier Lebensmittel gibt, die Sie wegen der oben genannten Probleme mindestens einhalten sollten LimonadeUnd FruchtsaftUnd WeißbrotUnd verarbeitetes Fleisch. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Limonade

Es ist nicht mehr überraschend zu erklären, wie sich Limonade auf die Gesundheit auswirkt. Einige Erfrischungsgetränke enthalten Inhaltsstoffe, die nachweislich krebserregend sind. Es lohnt sich auf jeden Fall, den Konsum dieses Getränks zu überdenken, und Nanavati erklärt mehr darüber. Limonade enthält große Mengen an zugesetztem Zucker und Kohlenhydraten, die einen sofortigen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen und bei übermäßiger Einnahme zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können. Eine 12-Unzen-Dose Limonade enthält 40 Gramm Zucker, also etwa 10 Gramm Teelöffel!“

Wir können uns nicht vorstellen, allein 10 Teelöffel Zucker zu essen, aber es ist wirklich nicht anders, wenn es um Ihren Magen geht und wie das sein wird. Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben und Zuckergehalt.

Fruchtsaft

„Fruchtsäfte enthalten überraschend viel Fruktose (Fruchtzucker), der den Insulinspiegel in die Höhe treibt und schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird“, sagt Nanavati. Darüber hinaus enthalten im Laden gekaufte Marken häufig zugesetzten Zucker und andere Zutaten, die sie weniger stark machen gesünder als ihre natürlichen Gegenstücke.“

Die Geschichte geht weiter

Fruchtsäfte sind geschickt gekennzeichnet, um gesünder auszusehen andere kommerzielle Getränke. Lassen Sie sich jedoch nicht täuschen; Diese Getränke enthalten viele versteckte Inhaltsstoffe, die bei nicht maßvollem Konsum auf verschiedene Weise zu Problemen führen können. Bleiben Sie am besten bei frischem Obst oder stellen Sie Ihre eigenen Fruchtsäfte zu Hause her, um die zusätzlichen Kalorien und Inhaltsstoffe zu vermeiden, die in im Laden gekauften Säften enthalten sind.

Weißbrot

Das mag einige Leute verärgern, aber leider ist Weißbrot nicht das Beste für Ihre allgemeine Gesundheit. Viele brotbasierte Lebensmittel sind heutzutage stark raffiniert und enthalten keine ernährungsphysiologischen Vorteile für unseren Körper.

Nanavati erklärt: „Weißbrot und sogar Nudeln gelten als leere Kalorien, da sie keine essentiellen Nährstoffe, aber dennoch große Mengen an Zucker enthalten. Diese verarbeiteten Körner werden schnell verdaut, was zu schnell freigesetztem Zucker führt, der mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.“ . Bleiben Sie besser dabei gesunde Alternativenwie Quinoa oder brauner Reis, wenn Sie Lust auf Kohlenhydrate haben.

verarbeitetes Fleisch

Jetzt, da der Sommer da ist, lässt sich das kaum noch vermeiden verarbeitetes Fleisch Wenn Sie mit Freunden grillen oder in einem Steakhouse essen. Allerdings wird dieses Fleisch nicht ohne Grund als verarbeitet bezeichnet, denn jede Art von stark verarbeitetem Lebensmittel kann verschiedene Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

Nanavati erklärt: „Verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Fleischkonserven enthalten viel Zucker und Natrium, was bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann.“ Neben dem Verzehr von frischem und lokalem Fleisch können Sie versuchen, auf magere Proteine ​​zu achten, die nicht verarbeitet wurden, oder pflanzliche Proteine ​​zu wählen, um den hohen Kaloriengehalt zu vermeiden.