3 Dinge, die Sie niemals tun sollten, um Ihr Gehirn gesund zu halten

Die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten, ist wahrscheinlich einer der wichtigsten und oft übersehenen Aspekte des möglichst langsamen und gesunden Alterns, aber die Entwicklung der notwendigen Gewohnheiten kann schwierig sein.

Es gibt viele widersprüchliche Ratschläge und es kann schwierig sein zu wissen, wem man vertrauen kann. Aber wenn wir den Rat von irgendjemandem beherzigen wollen, wäre ein Wissenschaftler, der das Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes erforscht, eine kluge Person, auf die man hören sollte.

Emily Macdonald, neurowissenschaftliche Beraterin und ForscherinSie teilte drei Dinge mit, die sie persönlich niemals tun würde, weil sie ihr Gehirn schützen möchte.

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3 Dinge, die Sie niemals tun sollten, wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten wollen

1. Schauen Sie sich niemals negative Fernsehsendungen oder Filme an.

MacDonald sagt zunächst, dass das nächtliche Anschauen von Horrorfilmen aufhören muss Das Ansehen gruseliger Inhalte kann den Cortisolspiegel erhöhenWas wiederum unseren Schlaf beeinträchtigt.

Trotz dieser manchmal schädlichen Auswirkungen genießen etwa 10 % unserer Bevölkerung die Reaktionen und Gefühle, die Horrorfilme hervorrufen.

Die Soziologin Margie Kerr sagte gegenüber The Atlantic Das liegt vor allem an der großen Zufriedenheit, die wir nach dem Anschauen unterhaltsamer Horrorfilme empfinden. Wenn wir eine intensive Reaktion auf Horror erleben, entsteht ein positives Gefühl. Betrachten Sie es als einen großen Anstieg und einen starken Rückgang.

Concordia University, St. Paul erklärt„Schreckliche Unterhaltung kann eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen, die mit einem Anstieg von Adrenalin, Endorphinen und Dopamin einhergeht.“

Unser Körper reagiert negativ auf den Horror eines Films. Als wir dann sahen, dass wir nicht in unmittelbarer Gefahr waren, atmeten unsere Körper erleichtert auf.

Darauf weist der Psychologe Jonathan Abramowitz, Ph.D., Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der University of North Carolina in Chapel Hill, hin Obwohl dies oberflächlich betrachtet harmlos erscheint, „beinhaltet die Freisetzung von Adrenalin physiologische Veränderungen wie Herzrasen und Muskelverspannungen sowie mentale Veränderungen wie negative Gedanken und katastrophales Denken.“

Nach dem Film werden wir möglicherweise paranoid und haben Schlafstörungen, weil unser Gehirn in höchster Alarmbereitschaft bleibt.

Als nächstes erklärt MacDonald, dass giftige Fernsehsendungen abgeschafft werden sollten, da sie die Zeit reduzieren, die wir für gesunde Aktivitäten aufwenden.

Erforschung der Auswirkungen des Fernsehens, Journalist Jonathan Rothwell bemerkt Was wir sehen, kann einen erheblichen Einfluss auf unser intellektuelles Wachstum oder unsere Stagnation sowie auf unsere Wahrnehmungen haben.

Zu den Studien, auf die er sich bezog, gehören: Das hat jemand nach sechs Monaten Beobachtung herausgefundenKinder, die die Sesamstraße sahen, „nahmen im Vergleich zur Kontrollgruppe um 5,4 IQ-Punkte zu – ein signifikanter Effekt – und zeigten stärkere Lernnachweise in mehreren anderen Dimensionen.“

Ein anderer schlägt vor, dass diejenigen, die Fox News gesehen haben Es zeigte sich ein Anstieg der Wählerstimmen der Republikaner, während diejenigen, die die MSNBC-Nachrichten aßen, einen Anstieg der Wählerstimmen der Demokraten verzeichneten.

All dies bedeutet, dass das, was wir konsumieren, unser Denken und Verhalten beeinflussen kann. Das Ansehen negativer Fernsehsendungen kann also zu noch mehr negativem Denken und Verhalten führen.

2. Hören Sie niemals Musik, die Emotionen vermittelt, mit denen Sie sich nicht identifizieren möchten.

„Musikhören aktiviert die Neuroplastizität und die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu vernetzen“, sagt MacDonald. Sie erklärt weiter, dass die Worte, die wir singen, mit unserem Gehirn verbunden sind und eine emotionale Reaktion auslösen. Dies kann je nach Art der Musik, die Sie hören, nützlich sein oder auch nicht.

Untersuchungen zeigen, dass Musik zum Grübeln führen kann, schreibt der zertifizierte Musiktherapeut Roger Botello, MMT, MT-BC. Dies kann schädlich sein, da negatives Denken zu Depressionen und Angstzuständen führen kann.

Aber löschen Sie noch nicht Ihre gesamte Taylor Swift-Playlist! Wie das Atlanta Music and Media Institute sagtFröhliche, fröhliche Musik „kann Ihre Stimmung, Lebensqualität und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.“

Achten Sie einfach auf die Worte, die Sie singen, und auf die Musik, die Sie hören. Stellen Sie sicher, dass Ihre Musik das widerspiegelt, was Sie in Ihrem Leben beanspruchen möchten.

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3. Verurteile niemals dich selbst oder andere.

„Eines der wichtigsten Dinge, die ich über Gesundheit und psychische Gesundheit gelernt habe, ist, dass alles, wofür man andere beurteilt, mit etwas zusammenhängt, das man intern über sich selbst beurteilt“, sagt MacDonald.

Laut der lizenzierten Therapeutin Lori Leinwand„Wenn wir Menschen hart verurteilen, nutzen wir andere als Vergleichsbasis … Wir nutzen unsere Ziele und Absichten nicht als Maßstab oder Maßstab. Stattdessen lassen wir andere bestimmen, wie gut wir abschneiden.“

Der Weg des Urteils ist mit dunklen Wegen gepflastert, die schnell zu einer negativen Einstellung führen können, die sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.

Laut Hausärztin Hannah S. Mit Worten„Negatives Denken kann sich nicht nur negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirken (indem es Angstzustände und Depressionen verschlimmert), sondern auch unsere körperliche Gesundheit (indem es den Blutdruck erhöht und es schwieriger macht, sich von einer Krankheit zu erholen).“ Wie kommen wir also aus dieser Mentalität heraus?

Leinwand schlägt vor, dass wir uns mehr auf Möglichkeiten konzentrieren sollten, wie wir uns selbst aufbauen und positive Beziehungen zu anderen pflegen können.

„Benutzen Sie Ihr Urteil über andere als Anhaltspunkt, um sich selbst und Ihre Denkprozesse zu überprüfen“, empfiehlt sie. „Fragen Sie sich: Fühle ich mich wegen etwas unsicher? Bin ich unsicher, wo ich hingehöre, oder habe ich Angst, nicht dazuzugehören? Muss ich etwas in mir entwickeln?“

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Marilisa Reyes ist eine Autorin mit einem Bachelor-Abschluss in Psychologie, die sich mit Selbsthilfe, Beziehungen, Arbeit und Familie befasst.